大年初三，東京的天氣特別暖，完全沒有以往1月下旬寒風刺骨的感覺。我趁著天暖抽空到荒川跑了20k。讓自己流一點汗，順便告別感冒。

我上次感冒，大概是在2014年福岡馬拉松的四週前。兩年多沒感冒，這個月卻得了兩次感冒。這兩次感冒喉嚨都啞了，多少影響到工作。而且兩次都會夜咳，相當痛苦。

我以前跑20k，是為了準備馬拉松。前年在短期間跑了三場馬拉松後，我就不太參加比賽了，所以也沒有特別的動機去跑20k長跑。不過幾個月前發現20k長跑可以有效減重，所以我又重拾20k的長跑課表。用20k長跑減重，再配合10k的漸速跑練習，去年12月下旬，身體一度調整到和以前馬拉松大會前夕的狀態差不多。不過12月底到1月初在外旅行，吃吃喝喝讓體重增加了5kg。旅行結束後要面對一大堆工作，運動時間變少了。兩次感冒也嚴重打亂生活步調。

第一次感冒好了之後，我抽空跑了一次20k。不過健康的日子才過一個星期，就得了第二次感冒。第二次感冒多少影響了士氣。我會想要多休息，也會想吃好一點來安慰自己，所以體重又增加了。年初二，感冒症狀緩和，晚上也不再咳了，再加上東京天氣一時回暖，所以決定在年初三跑一次20k減肥跑。讓自己流一點汗。

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我剛搬到東京下町時，因為想運動，所以就在住的地方附近找可以運動的地方，結果偶然發現了荒川堤防這個新天地。由於從住的地方到荒川有一段距離，而且我不覺得「近」，所以沒有常來。後來有了腳踏車，我才比較常到荒川。腳踏車裝了速度表後，我就開始規劃40k和100k的騎車路線。腳踏車騎久了之後，體力變好了。荒川變成我可以輕鬆「跑」得到的地方。這時候我才開始到荒川跑步。

有些日本人把荒川的河濱道路叫作荒川自行車道。其實荒川的河濱道路是發生災害時救災車輛用的緊急道路。由於河濱道路很長，所以很多人會到這裡騎腳踏車。從荒川出海口到埼玉縣北端的熊谷市內的荒川上游間可以規劃出來回200k的自行車路線。

以前沒有GPS的時代，我是用線上地圖服務拉線自己測距離來設計跑步路線。為了方便，我把「橋」當作跑步的折返點。具體而言就是先從我住的地方跑到荒川，再跑到荒川的某座橋，然後折返。當初我設計了10k、14k、20k、30k四種路線。買了GPS錶後，實測發現10k、20k、30k路線意外地精確。只有14k的誤差有點大。

在荒川的河濱道路運動，可以看天、看河、看橋、看綠地、看鳥、看蟲、看其他在這個地方運動、休閒、散步的人。有時候還可以看到消防隊或自衛隊的防災訓練。我還看過日劇《3年B組金八先生》在荒川拍外景，也有看過其他的外景。

荒川風景：東京地下鐵千代田線荒川橋梁

荒川風景：千住新橋

荒川風景：西新井橋附近。最近幾個月，跑到西新井橋附近時常常看到這位帶著大丹狗散步的伯伯。

荒川風景：日暮里舎人線荒川橋梁

荒川風景：首都高中央環狀線

荒川風景：荒川右岸新田綠地。因為是冬天，所以樹的葉子掉光，路旁的草皮也都枯了。

荒川風景：新東京都民高爾夫球場。因為是冬天，所以球場的草皮都枯了。

荒川風景：隅田川和岩淵水門。在荒川運動，不只可以看到荒川。有些路段還可以看到隅田川。

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荒川的風景不錯，不過這個地方是相當遼闊的開放空間，幾乎沒有遮蔽物，所以常常會刮大風。跑步時遇到逆風會非常辛苦。冬天氣溫不到5度時在這裡跑步如果遇到逆風，體感溫度可能會降到零下。夏天這裡的陽光非常強，如果沒有防護措施，大清早出門跑步還是會被太陽晒黑。

另外，荒川的堤防每隔幾年就有補強施工，而且每個路段會輪流施工，有時候施工期間長達半年到一年，而且可能封路。如果遇到封路，自行車騎士和跑者就必須繞路。

跑20k並不輕鬆。在體重增加以及剛從感冒中恢復的條件下跑20k當然更不輕鬆。不過這次大年初三是個難得的大好天氣，陽光非常暖，河濱道路也沒什麼風，跑步的感覺還算舒服。跑完後雖然累，但是有一種充實感。在充實感之後，我又要繼續面對還沒做完的工作，東京也會變回原來冬天的冷天氣了。

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